人的夜间睡眠一般分成5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期大约是60到90分钟,睡眠周期是由非快速眼动周期与快速眼动周期组成,非快速眼动周期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期与深睡期4期。

深度睡眠才对解除疲劳有较大的作用

其中浅睡期与轻睡期占整个睡眠时间55%,但对于解除疲劳帮助很小,再扣除快速眼动周期,剩下中睡期与深睡期合起来的「深度睡眠」,才对解除疲劳有较大的作用。而深度睡眠一般只占了整个睡眠时间的25%,如果少于这个比例太多,你的睡眠品质就有问题。

在深度睡眠的状态下,大脑皮层处于停止活动、完全休息的状态,所以不会像在浅睡眠周期时出现可能做梦的状况,对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病都有关键的影响。

而且在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,对于人体受损胞修复与促进生长都有帮助。还有研究显示,深度睡眠对于巩固记忆力有很重要的作用,深度睡眠时间不够的人,很容易会出现记忆力衰退的状况。

「深度睡眠」阶段对整个睡眠质量有着决定性的作用,有专家形容,深度睡眠是孩童长高、智力开发;年轻人精力充沛;中年人身体强健;老年人健康长寿的保证,可见得它的重要性。所以,增加深度睡眠时间是从根本提高睡眠质量,保持良好的身体素质和精神状态。

深度睡眠时间只占整体睡眠的15%-25%

不同人所需要的深度睡眠时间也有不同的差异,一般成年人一晚深度睡眠时间通常只有15%到25%,如果以睡眠8小时来计算,深度睡眠时间大概也就在72到120分钟之间,也就是1到2个小时。

不是睡得愈久,深度睡眠时间就愈长

值得注意的是,不要想用拉长睡眠时间来增加深度睡眠的时间,因为哪怕你比平常睡得更久,恐怕增加深度睡眠的时间也很有限。而如果你能充分把握深度睡眠的阶段,就算只睡了4、5个小时,第二天一样也可以精神饱满,但如果你一整晚都持续停留在初眠期或浅眠期,就算你睡了8、9个小时,第二天起床后还是会昏昏沈沈,好像没有睡醒。

事实上,深度睡眠是看不见、摸不着,而且感觉不到,只能用脑电图检测才能判断出来,但如果你一直自认被「深度睡眠」时间不够感到困扰,专业医师提出了以下3种作法来增加深度睡眠时间:

1.适度运动:研究证明,白天适度的运动可以增加夜间深度睡眠的时间。

2.控制体重:肥胖的人比一般人更容易有睡眠障碍,例如严重的打呼可能引发睡眠呼吸中止,会减少深度睡眠时间。

3.合理用药:在医生的指导下使用助眠剂,可以增加或维持一定的深度眠时间。

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